1인 가구, 자취생에게 가장 신경 쓰이는 지출 중 하나는 바로 식비입니다. 외식은 비싸고, 직접 요리하면 남기는 식재료가 아깝고. 이런 고민을 줄이기 위해 이번 글에서는 월 10만 원으로 식비 관리하는 현실적인 방법과 1주일 기준 장보기 플랜을 소개합니다.
2025년 기준 물가에 맞춰 구성했으며, 건강과 비용 모두 챙길 수 있는 전략입니다.
1. 식비 10만 원, 현실적인가요?
가능합니다. 단, 조건이 있습니다:
- 🍚 외식보다 간단한 자취 요리 중심 식단
- 🛒 주간 단위로 계획된 장보기 및 식재료 활용
- 📦 남는 재료는 냉동 보관 & 재사용 전략
이 3가지만 지키면, 월 10만 원 식비로도 건강한 식생활이 가능합니다.
2. 주 1회 장보기 기본 원칙
주간 장보기를 효율적으로 하려면, 다음 4가지 카테고리를 기준으로 구매합니다:
- 탄수화물: 쌀, 식빵, 감자, 고구마 등
- 단백질: 계란, 두부, 참치캔, 닭가슴살
- 야채/과일: 양배추, 양파, 당근, 사과 등 보관 쉬운 재료
- 조미료/기타: 고추장, 간장, 김 등
💡 TIP: 3~5일 보관 가능한 식재료 위주로 구매하며, 마트 1+1 행사나 소분 제품을 적극 활용하세요.
3. 자취생용 1주일 식단 예시 (총예산: 약 23,000원)
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 |
|---|---|---|---|
| 월 | 식빵+계란후라이 | 두부덮밥 | 양배추 볶음밥 |
| 화 | 고구마+사과 | 참치마요덮밥 | 계란말이+밥 |
| 수 | 식빵+바나나 | 두부스테이크 | 된장국+밥 |
| 목 | 계란죽 | 볶음밥+김 | 감자조림+밥 |
| 금 | 시리얼+우유 | 닭가슴살 비빔밥 | 라면+계란 |
| 토 | 고구마+계란 | 김치볶음밥 | 두부조림+밥 |
| 일 | 식빵+잼 | 샐러드+밥 | 감자계란찜+밥 |
✔ 위 식단은 남는 재료를 다양한 방식으로 재활용하도록 구성되어 있습니다.
예: 양배추 → 볶음밥 / 샐러드 / 된장국 등
4. 식비를 줄이는 6가지 습관
- ✅ 마트보단 동네 시장 + 온라인 소분 마켓 활용
- ✅ 요리 3일 / 간편식 3일 / 외식 1일 원칙 적용
- ✅ 큰 사이즈 식재료는 구매 후 절반 냉동 보관
- ✅ 도시락/식단 앱으로 남은 재료 파악 습관화
- ✅ 배달앱 대신 마트 할인 앱 활용 (예: 오늘의 장보기)
- ✅ 유통기한 임박 제품은 즉시 조리 후 냉동
5. 월 10만 원 식비 예산표 예시
| 카테고리 | 예산 (원) |
|---|---|
| 쌀/탄수화물 | 20,000 |
| 단백질(계란, 닭, 두부 등) | 30,000 |
| 야채/과일 | 25,000 |
| 간편식/비상식 | 15,000 |
| 조미료/기타 | 10,000 |
| 총합 | 100,000 |
마무리: 식비도 전략이다!
자취생활에서 가장 꾸준하게 드는 비용이 바로 식비입니다. 하지만 계획적으로 장보고, 남는 재료를 재활용하며, 식단을 미리 구성하면 월 10만 원 내에서도 충분히 건강하고 맛있게 먹을 수 있습니다.
오늘 소개한 식비 절약 플랜을 참고해 나만의 장보기 루틴을 만들어 보세요. 작지만 확실한 절약이 쌓이면, 생활비 전체도 가벼워질 수 있습니다.
💡 지금부터 1주일 단위 장보기 리스트를 만들어보는 건 어떠세요?