건강검진을 받다 보면
“LDL 콜레스테롤이 높아요”,
“중성지방 수치가 높습니다”라는 말, 한 번쯤 들어보셨죠?
괜찮겠지~ 하고 넘기기 쉬운 이 수치들,
사실은 우리 몸 속에서 심장과 혈관 건강을 위협하는 시한폭탄이 될 수 있어요.
오늘은 ‘고지혈증’, 정확히 말하면 이상지질혈증에 대해
정확하게, 하지만 어렵지 않게 알려드릴게요 😊
고지혈증? 이상지질혈증? 뭐가 다른가요?
사실 일상적으로는 ‘고지혈증’이라고 많이 부르지만,
의학적으로는 **‘이상지질혈증(Dyslipidemia)’**이라는 용어가 더 정확해요.
혈액 속에 있는 지질(지방 성분) 수치가 비정상적인 상태를 말하죠.
이 안에는 다음 3가지가 포함돼요:
- LDL 콜레스테롤(나쁜 콜레스테롤) ↑
- HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) ↓
- 중성지방(Triglyceride) ↑
“무증상이 제일 무서워요” – 고지혈증의 특징
고지혈증은 대부분 아무런 증상이 없어요.
그래서 더 무서운 거예요.
느낌이 없으니까 계속 방치하게 되고,
그 사이에 혈관 속에는 기름 찌꺼기가 쌓이고,
그게 결국 심근경색이나 뇌졸중으로 이어지게 되는 거죠.
고지혈증, 이런 분들 특히 조심해야 해요
- 가족 중에 고지혈증이나 심혈관질환 이력이 있다
- 배둘레가 늘어난다 (복부비만)
- 고기, 튀김, 외식 자주 먹는다
- 운동은 거의 안 한다
- 혈당이나 혈압도 조금씩 높다
- 술, 담배를 자주 한다
이 중 2~3개 이상 해당된다면,
건강검진에서 수치를 꼭 챙겨보시는 걸 추천드려요!
이상지질혈증 진단 기준은?
검진 결과지에서 이런 숫자, 보신 적 있으시죠?
| 총 콜레스테롤 | 200mg/dL 이하 |
| LDL 콜레스테롤 | 130mg/dL 이하 (심혈관 질환 있으면 100 이하 권장) |
| HDL 콜레스테롤 | 남성 40 이상 / 여성 50 이상 |
| 중성지방 | 150mg/dL 이하 |
LDL 수치가 높고, HDL은 낮고, 중성지방까지 높다면?
당장 관리 시작하셔야 해요!
고지혈증 방치하면 생길 수 있는 문제들
- 죽상동맥경화증: 혈관 벽이 두꺼워지고 딱딱해져요
- 심근경색: 심장 혈관이 막히면 생명에 위험
- 뇌졸중: 뇌혈관까지 막히면 마비나 언어장애로 이어질 수 있어요
- 지방간과 같은 대사질환과도 연관 있어요
약 없이도 가능한 초기 관리법
고지혈증도 초기에는 생활습관만으로 충분히 조절할 수 있어요.
식단부터 바꿔보세요
- 튀김, 가공육, 패스트푸드 줄이기
- 기름 대신 올리브유, 들기름, 견과류 활용
- 채소, 통곡물, 생선 위주 식단
- 저지방 유제품 섭취
- 달고 기름진 간식 피하기
운동은 필수!
- 하루 30분 이상, 주 5회 걷기
- 자전거, 수영, 조깅 등 유산소 운동
- 무리한 근력운동보단 지속적인 유산소 중심으로
술, 담배 줄이기
- 특히 술은 중성지방 수치를 급격히 올려요
고지혈증에 좋은 음식은?
- 연어, 고등어: 오메가3 풍부 → LDL 낮추고 HDL 올려줘요
- 아보카도: 건강한 지방 덩어리
- 귀리, 보리: 수용성 식이섬유가 콜레스테롤 흡수 억제
- 호두, 아몬드: HDL 증가 효과
- 브로콜리, 케일, 시금치: 항산화 작용 + 혈관 보호
고지혈증에 나쁜 음식은?
- 튀김, 삼겹살, 버터, 라면 등 포화지방 많은 음식
- 마가린, 쇼트닝 들어간 빵, 과자 (트랜스지방)
- 탄산음료, 설탕 든 커피 등 고당도 음료
- 술 – 특히 중성지방 수치 급상승!
고지혈증에 좋은 차는?
- 녹차: 콜레스테롤 낮추는 데 도움
- 우롱차: 지방 분해 촉진
- 보이차: 혈중 지질 조절
- 결명자차: 간 기능 개선, 중성지방 개선 효과
- 도라지차: 항산화 작용 + 염증 완화
도움이 될 수 있는 영양제는?
- 오메가3: 중성지방 감소, HDL 증가
- 폴리코사놀: 콜레스테롤 조절 도움
- 레드 이스트 라이스(홍국): LDL 낮추는 효과
- 코엔자임 Q10: 혈관 건강에 도움
- 식이섬유 보충제: 콜레스테롤 흡수 억제
※ 약 복용 중이라면, 꼭 전문의와 상담 후 복용하세요.
실전 팁! LDL 낮추고 HDL 올리는 법
| 오메가3 자주 먹기 | LDL↓ HDL↑ |
| 트랜스지방 완전히 끊기 | LDL↓ HDL↓ 방지 |
| 매일 걷기 | HDL↑ |
| 채식 위주 식단 | 중성지방↓ LDL↓ |
| 금연 + 금주 | 혈관 건강 회복에 최고! |
마무리하며…
고지혈증은 정말 조용히 찾아오고, 아주 천천히 망가뜨리는 병이에요.
그래서 더 무섭고, 더 빨리 알아차려야 해요.
검진 결과 수치가 조금 높게 나왔다면,
지금이 바로 내 혈관을 다시 살릴 기회일지도 몰라요.
식단, 운동, 작은 습관 하나만 바꿔도
몇 달 후 수치는 눈에 띄게 달라질 수 있어요.
건강은 숫자보다 나의 실천이 먼저예요.
이번엔 꼭, 제대로 관리해봐요 😊
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