건강 지킴이

자꾸 어지럽고 피곤하다면? 빈혈의 원인과 증상, 해결법 총정리

junkshop 2025. 4. 16. 05:52

빈혈은 혈액 내 산소를 운반하는 적혈구나 헤모글로빈이 부족해 발생하는 질환으로, 어지럼증, 피로, 창백한 피부 등이 나타나며 영양 개선과 원인 치료가 필요합니다.

빈혈이란?

빈혈은 몸에 필요한 산소를 충분히 운반해주는 적혈구(또는 헤모글로빈)의 수치가 낮은 상태를 말해요.
쉽게 말하면 **"몸속 산소 택배가 부족한 상태"**예요.


그 결과 몸이 쉽게 피로하고, 어지럽고, 숨이 차는 증상이 나타납니다.

빈혈의 원인

빈혈은 발생 원인에 따라 여러 종류로 나뉘는데요,
가장 흔한 원인은 철분 부족입니다.

유형주요 원인
철결핍성 빈혈 철분 섭취 부족, 월경, 위장 출혈 등
비타민 결핍성 빈혈 비타민 B12, 엽산 부족 → 거대적혈모구 빈혈 유발
재생불량성 빈혈 골수 기능 저하로 적혈구 생성 감소
용혈성 빈혈 적혈구가 너무 빨리 파괴됨 (자가면역, 유전질환 등)
만성질환성 빈혈 암, 신장질환, 류마티스 등 염증성 질환에 동반

 

빈혈의 주요 증상

  • 쉽게 피로해짐, 무기력함
  • 어지럼증, 특히 앉았다 일어날 때 심함
  • 두통, 집중력 저하
  • 창백한 얼굴, 입술, 손톱 밑
  • 심한 경우 숨참, 가슴 두근거림, 실신
  • 손발 차가움, 귀울림
  • 심장에 부담 → 빈맥, 협심증 유발 가능

👉 빈혈은 단순 피로와 다르게 **‘산소가 부족한 상태’**이기 때문에 전신에 다양한 영향을 줄 수 있어요!

 

여성에게 빈혈이 많은 이유는?

  • 생리로 인한 철분 손실
  • 다이어트로 인한 영양 불균형
  • 임신 중 태아에 철분이 우선 공급됨

👉 가임기 여성, 채식 위주의 식사, 과도한 다이어트를 하는 분은 더욱 주의가 필요합니다.

 

빈혈 진단 방법

  • 혈액검사(CBC)
    → 헤모글로빈(Hb), 헤마토크릿(Hct), 적혈구 수 확인
  • 철분 관련 검사
    → 혈청 철분, 페리틴, 총철결합능 등
  • 비타민 B12 / 엽산 수치 검사
  • 말초혈액 도말 검사
    → 적혈구의 크기, 모양 확인
  • 위·대장 내시경
    → 위출혈, 장 출혈 여부 확인 (성인 남성의 경우 중요)

 

빈혈 치료 방법

1. 철결핍성 빈혈

  • 철분 보충제 복용 (보통 3~6개월 이상)
    → 위장 장애 피하려면 식후 복용, 비타민C 함께 섭취 시 흡수 ↑
  • 식이요법 병행 → 철분 많은 음식 적극 섭취
  • 지속적 출혈 원인 확인 (과다월경, 위장관 출혈 등)

2. 비타민 결핍성 빈혈

  • 비타민 B12 주사 or 복용, 엽산 보충

3. 만성질환성 빈혈

  • 기저질환 치료 (신장질환, 암, 염증성 질환 등)

4. 중증 빈혈

  • 수혈 필요 가능성 있음 (Hb 수치 매우 낮은 경우)

 

빈혈에 좋은 음식

음식 종류설명
붉은 육류 소고기, 간 → 가장 흡수가 잘되는 철분 함유
시금치, 브로콜리 비헴철 + 비타민C 풍부
달걀노른자, 두부 철분 + 단백질
건과일(건자두, 건포도) 천연 철분 공급원
조, 귀리, 검은콩 철분 풍부한 곡류
비타민C 많은 과일 철분 흡수 촉진 → 오렌지, 키위, 딸기 등

👉 철분은 단독으로는 흡수율이 낮기 때문에, 반드시 비타민C와 함께 섭취하는 것이 좋아요!

 

피해야 할 음식 & 주의할 점

  • 홍차, 커피, 녹차
    → 탄닌 성분이 철분 흡수 방해
  • 칼슘 과다 섭취
    → 철분과 경쟁 흡수 → 철분 흡수 저하
  • 식사 직후 철분제 복용은 위장장애 주의
  • 공복 복용 시 흡수율↑, 위장 자극↑ → 개인별 조절 필요

 

빈혈 예방법

  • 정기적인 건강검진 (혈액검사)
  • 출산 전후, 생리 과다 시 철분제 복용 고려
  • 균형 잡힌 식사 습관
  • 과도한 다이어트 or 채식 시 철분·비타민 보충 필수
  • 증상이 있으면 자가진단 말고 병원 방문하기

 

마무리하며

빈혈은 단순한 피로가 아니라,
**산소를 온몸에 전달하지 못하는 '기본 기능 저하 상태'**입니다.
특히 여성, 청소년, 노년층, 만성질환자에게는
삶의 질을 떨어뜨리는 주요 요인이 되기도 해요.

 

다행히도,
대부분의 빈혈은 정확한 원인 파악과 꾸준한 관리로 충분히 개선될 수 있습니다.
“그냥 피곤한 거겠지” 하고 넘기지 말고,
당신의 몸이 보내는 신호에 귀 기울여보세요.