본문 바로가기

분류 전체보기85

잠 못 이루는 밤, 이제 그만 💤 불면증 극복 후기부터 수면 루틴 & 수면제 경험담까지 총정리 불면증은 단순히 잠을 못 자는 게 아니라 삶의 리듬을 무너뜨리는 만성 질환입니다. 저 역시 긴 시간 동안 불면증으로 고통을 겪었지만, 생활습관을 바꾸고 필요한 도움을 받으며 극복할 수 있었어요. 오늘은 저의 극복 후기와 수면 유도 루틴, 수면제 복용 시 느꼈던 부작용까지 솔직하게 나눠보려고 해요.🌙 1. 나의 불면증 극복 후기예전엔 밤 2~3시까지 잠이 안 와서 누워만 있었고,잠들더라도 자주 깨고, 새벽 5시에 다시 깼다가 피곤한 몸으로 출근하는 날이 반복됐어요.당연히 낮엔 집중력도 바닥, 감정 기복도 심했고요. 📌 극복의 시작은 "원인 파악"이었어요스트레스로 인한 과도한 생각자기 전 스마트폰 사용일정하지 않은 수면/기상 시간카페인과 늦은 야식→ 이 모든 게 내 수면을 방해하고 있다는 걸 인정했어요... 2025. 4. 17.
치매, 미리 대비하세요 🧠 치매 예방 훈련부터 초기 증상 체크, 가족 돌봄 팁까지 총정리 치매는 누구에게나 올 수 있는 질병이지만, 미리 뇌를 자극하고 일상 속에서 잘 관리하면 예방하거나 진행을 늦출 수 있습니다. 치매를 미리 막고, 혹시라도 가족이 진단받았을 때 당황하지 않기 위해 꼭 알아야 할 정보들을 정리해드립니다.✅ 치매 예방을 위한 두뇌 훈련법치매 예방의 핵심은 두뇌를 꾸준히 사용하는 것이에요.뇌도 근육처럼 자극하고 훈련하면 더 오래 건강하게 유지할 수 있답니다. ✔ 일상 속 두뇌 운동 7가지매일 신문 기사 소리 내어 읽기→ 언어 능력 & 기억력 자극단어 퍼즐, 숫자 퍼즐, 스도쿠 풀기→ 집중력 & 문제 해결 능력 유지역방향 활동 해보기 (비정형 동작)→ 왼손으로 양치하기, 길 반대로 산책 등→ 뇌의 비활성 부위 자극하루 한 가지 새로운 단어 외우기→ 기억력과 학습 능력 훈련그림 따.. 2025. 4. 17.
이름이 잘 기억나지 않나요? 치매, 특히 알츠하이머병의 증상과 예방법 총정리 치매는 기억력, 사고력, 판단력이 점차 저하되는 뇌 질환으로, 대표적으로 알츠하이머병이 있으며 조기 진단과 꾸준한 관리로 진행을 늦출 수 있습니다.치매란?치매는 단순한 ‘노화로 인한 깜빡거림’이 아니라,기억력, 판단력, 언어 능력 등 인지 기능이 전반적으로 저하되어 일상생활에 장애가 생기는 뇌 질환이에요.치매는 한 가지 질병이 아닌 여러 가지 원인에 의해 발생하는 **‘증후군’**으로,그중 알츠하이머병이 전체 치매의 약 60~70%를 차지합니다. 치매와 건망증의 차이항목건망증치매기억력힌트 주면 기억해냄힌트를 줘도 기억해내지 못함문제 자각스스로 잘 알고 있음자각이 없음 또는 부정일상생활 영향거의 없음일상생활 수행에 지장 생김진행변화 거의 없음점점 악화되는 진행성 질환👉 단순 건망증은 나이 들어도 자연스러.. 2025. 4. 17.
밤새 뒤척이기만 하나요? 수면장애와 불면증의 원인, 증상, 치료법 총정리 수면장애는 수면의 질이나 양이 부족해 일상생활에 영향을 주는 질환으로, 불면증은 대표적인 유형이며 원인 파악과 생활습관 개선, 필요 시 약물치료로 회복이 가능합니다.수면장애란?수면장애는 잠이 들기 어렵거나, 자주 깨거나, 자고 나도 피곤한 상태가 지속되는 문제를 말해요.그 중 **불면증(Insomnia)**은 가장 흔한 유형으로,한국 성인 5명 중 1명 이상이 경험할 정도로 흔한 문제입니다. 단순한 잠 설치는 누구에게나 생길 수 있지만,장기적으로 지속되면 우울증, 면역력 저하, 고혈압, 당뇨병까지 영향을 줄 수 있어요. 수면장애의 대표적인 증상잠들기 어렵다 (입면 장애)자주 깨고 다시 잠들기 어렵다 (중간 각성)새벽에 너무 일찍 깬다 (조기 각성)자는 시간은 충분한데 피곤하다 (수면의 질 문제)낮에도 졸.. 2025. 4. 17.
갑자기 숨이 막히고 죽을 것 같았다면? 공황장애 증상과 치료법 총정리 공황장애는 별다른 외부 자극 없이 극심한 공포와 신체 증상이 갑작스럽게 나타나는 정신질환으로, 조기 진단과 약물 및 인지치료로 충분히 회복이 가능합니다.공황장애란?공황장애는 예고 없이 갑자기 나타나는 극도의 불안 발작이 반복적으로 발생하는 질환이에요.이때 느끼는 공포는 단순히 ‘불안하다’는 수준이 아니라,“죽을 것 같다”, “미쳐버릴 것 같다”는 극심한 두려움이 동반됩니다. 이러한 **공황 발작이 반복되며 또 발작이 올까 걱정하는 ‘예기불안’**까지 생기면서점차 일상생활에 큰 지장을 주게 돼요.공황장애의 주요 증상🔥 공황 발작의 전형적인 신체 증상갑자기 숨이 안 쉬어짐, 과호흡심장이 미친 듯이 뛰고, 가슴이 답답함손발 떨림, 식은땀, 어지럼증열이 오르거나 식음현실감 상실, 어딘가 비현실적인 느낌죽을 것.. 2025. 4. 17.
이유 없이 초조하고 숨이 막히나요? 불안장애 증상과 치료법 총정리 불안장애는 과도한 걱정과 긴장이 일상생활을 방해하는 질환으로, 가슴 두근거림, 초조함, 공황 증상이 동반되며 조기 진단과 약물·심리 치료로 회복이 가능합니다.불안장애란?불안장애는 실제로는 위협이 없거나 크지 않음에도,과도한 불안, 긴장, 걱정이 반복적으로 발생해일상생활과 사회생활에 큰 지장을 주는 정신질환이에요. 단순한 ‘걱정’이나 ‘예민함’이 아니라,심리적·신체적 증상이 함께 나타나는 병적 불안 상태입니다. 이런 증상이 있다면 불안장애일 수 있어요가슴이 두근두근, 심장이 터질 것 같음숨이 가빠오고 갑자기 땀이 남별일 아닌데 계속 걱정이 멈추지 않음다른 사람 시선에 과도하게 민감함잠이 안 오거나 자다가 깸몸이 자주 떨리고 근육이 긴장됨머리가 멍하거나 집중이 안 됨👉 이러한 증상이 6개월 이상 지속되거나.. 2025. 4. 17.

티스토리툴바