“계속 피곤하고 우울해요…”
갑상선기능저하증의 증상부터 우울감, 임신, 식단 관리까지 총정리!
갑상선기능저하증(Hypothyroidism)은 갑상선 호르몬이 부족해지면서 나타나는 내분비 질환입니다. 피로, 체중 증가, 무기력함 같은 신체 증상뿐 아니라 우울증과 정서적 불안까지 동반할 수 있으며, 특히 임신 전후에는 태아의 건강에도 영향을 줄 수 있어 조기 진단과 체계적인 관리가 중요합니다.
🧠 갑상선기능저하증이란?
갑상선은 우리 몸의 대사 엔진입니다.
그 엔진이 제 기능을 하지 못하면, 몸은 느려지고 피로해지며,
여러 장기의 기능이 함께 저하됩니다.
👉 갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬(T3, T4)이 부족하게 분비되는 상태로,
여성, 특히 30~50대 여성에게 더 흔히 발생합니다.
❗ 대표 증상 요약
- 쉽게 피로하고 아침부터 무기력
- 살이 잘 찌고, 식욕은 줄었는데도 체중 증가
- 변비, 추위 민감, 심박수 저하
- 생리불순, 탈모, 건조한 피부
- 우울감, 멍한 느낌(브레인 포그)
🧩 갑상선기능저하증과 우울증의 관계
많은 사람들이 ‘요즘 우울한 건 그냥 기분 탓일 거야’ 하고 넘어갑니다.
하지만 알고 보면 호르몬의 영향일 수 있습니다.
✔ 왜 우울증이 나타날까?
- 갑상선 호르몬은 세로토닌, 도파민 등 기분 조절 신경전달물질과도 밀접하게 연관
- 호르몬이 부족하면 불안, 우울, 집중력 저하, 기억력 감소 증상이 함께 발생
✔ 우울증과 혼동되는 이유
| 기분 | 둔하고 무기력함 | 슬픔, 절망감 중심 |
| 식욕 | 줄어도 체중 증가 | 식욕 저하 또는 폭식 |
| 수면 | 과다 수면 많음 | 불면 or 새벽각성 |
| 기타 | 피부 건조, 추위 민감 | 신체 증상은 덜 뚜렷 |
👉 피로 + 무기력 + 체중 증가가 주증상이라면
갑상선 검사를 꼭 고려해야 합니다.
🤰 임신과 갑상선기능저하증 – 꼭 관리해야 하는 이유
임신 중에는 갑상선 호르몬 수요가 증가합니다.
이때 기능저하증을 방치하면 태아에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.
✔ 임신 중 갑상선 기능저하 시 위험
- 유산, 조산, 태반 이상
- 신경 발달 지연, IQ 저하
- 자궁 내 성장지연
- 산모의 고혈압, 임신중독증
✔ 관리 포인트
- 임신 전부터 TSH 수치 조절 중요 (권장: 2.5 이하)
- 임신 중 4~6주 간격으로 갑상선 호르몬 수치 점검
- 레보티록신 복용은 오히려 태아에 안전 → 복용 중이라도 임의 중단 금지
🥗 갑상선기능저하증 환자를 위한 식단 샘플 플랜
올바른 식단은 호르몬 보조뿐 아니라 대사 활성화 + 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다.
✔ 핵심 원칙
- 요오드는 적당히 (해조류 과다 섭취는 금지)
- 단백질 충분히 → 근육 유지 + 대사율↑
- 비타민 B, 셀레늄, 아연 섭취 강화
- 철분, 칼슘은 갑상선약과 최소 4시간 간격 복용
✔ 식단 예시 (하루 기준)
| 아침 | 현미밥 + 두부구이 + 달걀찜 + 미소국 + 바나나 |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 삶은 계란 + 견과류 |
| 간식 | 플레인 요거트 + 블루베리 |
| 저녁 | 연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 + 된장국 |
| 물 | 하루 1.5~2L 수분 섭취 유지 |
👉 요오드 함량 높은 미역국, 다시마는 주 1회 이하로 제한
👉 커피, 콜라, 에너지음료 등 카페인은 줄이는 것이 좋습니다.
✅ 함께 기억하세요!
- 피곤하고 우울하고 체중까지 늘었을 때, 단순한 나태함이 아니라 몸속 호르몬의 경고일 수 있습니다.
- 임신 계획이 있다면 임신 전부터 갑상선 수치를 확인하는 것이 안전합니다.
- 약만 먹는다고 끝나는 게 아니라, 식습관과 스트레스 관리까지 병행해야 회복 속도가 빨라집니다.
🧡 마무리하며
갑상선기능저하증은 조기에 발견하고 꾸준히 관리한다면
완전히 일상생활이 가능한 질환입니다.
✔ 호르몬과 감정은 연결되어 있습니다.
✔ 몸과 마음의 균형을 되찾기 위한 첫걸음은, 자신을 잘 들여다보는 것입니다.
작은 증상이라도 무시하지 말고, 전문가와 함께 건강한 변화를 만들어가세요. 🌿