“이번 달 생리가 또 안 왔어요…”

생리불순의 원인부터 관리법까지 완전 정리!

생리불순은 단순한 주기 변화일 수도 있지만, 호르몬 이상, 다낭성난소증후군(PCOS), 갑상선 질환, 스트레스, 체중 변화 등 다양한 건강 문제와 연관이 있을 수 있습니다. 이번 글에서는 생리불순의 원인부터 자가 진단 팁, 병원에 가야 하는 경우, 개선 방법까지 꼼꼼하게 알려드립니다.

---

✅ 생리불순이란?

정상 생리 주기는 21~35일 주기로 반복되며
출혈 기간은 3~7일 정도가 평균입니다.

 

📌 생리불순이란?
생리 주기가 불규칙하거나,
너무 잦거나 드물게 오거나,
출혈 양상이 비정상적일 때를 말합니다.

---

🧠 생리불순의 주요 원인

유형설명

호르몬 불균형	배란 장애, 에스트로겐/프로게스테론 균형 이상
다낭성난소증후군(PCOS)	여성호르몬 저하 + 남성호르몬 증가 → 생리 지연
갑상선 기능 이상	갑상선기능저하증/항진증 → 생리 주기 변화
과도한 스트레스	시상하부-뇌하수체-난소 축 기능 저하
과도한 다이어트/저체중	에너지 부족 → 배란 억제
고도 비만	인슐린 저항성, 에스트로겐 과다로 인한 무배란
수유/폐경 전후	생리 불규칙성 증가
약물 복용	피임약, 항우울제, 스테로이드 등

👉 가장 흔한 원인은 호르몬 변화 + 생활습관 문제입니다.

 

---

❗ 생리불순의 주요 형태

형태설명

희발월경	생리 간격이 35일 이상
빈발월경	생리 간격이 21일 이하
무월경	3개월 이상 생리 없음 (임신 제외)
과다월경	출혈량 과다 or 7일 이상 지속
부정출혈	생리 주기가 아닌데 출혈 발생

 

---

🧪 진단 방법

검사목적

산부인과 진료 + 병력 청취	생리 주기, 체중 변화, 스트레스 등 확인
초음파 검사	난소 이상, 자궁 질환 확인 (PCOS, 자궁근종 등)
혈액 검사	성호르몬, 갑상선호르몬, 프로락틴, 인슐린 수치 등
기초체온 측정	배란 유무 확인

👉 생리불순은 다양한 원인이 가능하므로,
정확한 진단이 중요합니다.

 

---

💊 치료 방법

원인에 따라 다르게 접근합니다.

✔ 1. 호르몬 이상 → 호르몬 조절

• 피임약, 황체호르몬제, 클로미펜 등
• 호르몬 밸런스를 맞춰 생리 주기 정상화

✔ 2. 다낭성난소증후군 → 인슐린 저항성 개선

• 메트포르민, 식이요법, 운동 병행
• 필요 시 배란 유도제 사용

✔ 3. 갑상선질환 → 내분비학적 치료

• 갑상선기능저하증/항진증 조절 후 생리 주기 정상화

 

---

🥗 생활습관으로 관리하는 생리불순

✔ 식이요법

추천 식품이유

채소, 과일, 통곡물	영양 균형, 혈당 안정
단백질 풍부한 식사	호르몬 생성 기반 제공
오메가-3 지방산	염증 조절, 생리통 완화
비타민 D, 아연, 마그네슘	생식기능 향상

✖ 피해야 할 식습관

• 과도한 단식, 정제 탄수화물 위주 식사
• 인스턴트, 당류 과다 섭취

 

---

✔ 운동 습관

• 주 3~5회, 30분 이상 유산소 운동
• 무리한 다이어트 금지
• 요가, 스트레칭도 스트레스 완화에 도움

 

---

✔ 스트레스 & 수면

• 수면 7~8시간 이상, 일정한 수면 패턴
• 심리적 스트레스는 호르몬 축 기능 억제
• 명상, 산책, 깊은 호흡 등의 이완 요법 병행

 

---

🙋‍♀️ 병원에 가야 할 때는?

✔ 생리가 3개월 이상 멈춘 경우
✔ 주기 간격이 매번 40일 이상 불규칙할 때
✔ 생리량이 급격히 줄거나 많아졌을 때
✔ 복통, 성교통, 불임 증상 동반
✔ 초경 후 3년이 지나도 주기가 정해지지 않음

👉 자궁내막증, 난소낭종, 갑상선질환 등 다른 질환이 숨겨져 있을 수 있습니다.

 

---

🧡 마무리하며

생리불순은 단순한 ‘주기 차이’가 아니라
몸의 내분비 시스템 이상을 나타내는 중요한 신호입니다.

✔ 생리 주기를 체크하는 습관
✔ 무리하지 않는 식단과 규칙적인 운동
✔ 조기 진단을 통해 배란 건강과 가임력도 함께 지킬 수 있습니다.

몸이 보내는 작은 신호를 소중히 여겨주세요.
건강한 생리 주기는 곧 건강한 여성의 기본입니다.