“계속 피곤하고 우울해요…”

갑상선기능저하증의 증상부터 우울감, 임신, 식단 관리까지 총정리!

갑상선기능저하증(Hypothyroidism)은 갑상선 호르몬이 부족해지면서 나타나는 내분비 질환입니다. 피로, 체중 증가, 무기력함 같은 신체 증상뿐 아니라 우울증과 정서적 불안까지 동반할 수 있으며, 특히 임신 전후에는 태아의 건강에도 영향을 줄 수 있어 조기 진단과 체계적인 관리가 중요합니다.

 

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🧠 갑상선기능저하증이란?

갑상선은 우리 몸의 대사 엔진입니다.
그 엔진이 제 기능을 하지 못하면, 몸은 느려지고 피로해지며,
여러 장기의 기능이 함께 저하됩니다.

👉 갑상선기능저하증은 갑상선 호르몬(T3, T4)이 부족하게 분비되는 상태로,
여성, 특히 30~50대 여성에게 더 흔히 발생합니다.

 

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❗ 대표 증상 요약

• 쉽게 피로하고 아침부터 무기력
• 살이 잘 찌고, 식욕은 줄었는데도 체중 증가
• 변비, 추위 민감, 심박수 저하
• 생리불순, 탈모, 건조한 피부
• 우울감, 멍한 느낌(브레인 포그)

 

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🧩 갑상선기능저하증과 우울증의 관계

많은 사람들이 ‘요즘 우울한 건 그냥 기분 탓일 거야’ 하고 넘어갑니다.
하지만 알고 보면 호르몬의 영향일 수 있습니다.

 

✔ 왜 우울증이 나타날까?

• 갑상선 호르몬은 세로토닌, 도파민 등 기분 조절 신경전달물질과도 밀접하게 연관
• 호르몬이 부족하면 불안, 우울, 집중력 저하, 기억력 감소 증상이 함께 발생

 

✔ 우울증과 혼동되는 이유

구분갑상선기능저하증주요우울장애

기분	둔하고 무기력함	슬픔, 절망감 중심
식욕	줄어도 체중 증가	식욕 저하 또는 폭식
수면	과다 수면 많음	불면 or 새벽각성
기타	피부 건조, 추위 민감	신체 증상은 덜 뚜렷

👉 피로 + 무기력 + 체중 증가가 주증상이라면
갑상선 검사를 꼭 고려해야 합니다.

 

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🤰 임신과 갑상선기능저하증 – 꼭 관리해야 하는 이유

임신 중에는 갑상선 호르몬 수요가 증가합니다.
이때 기능저하증을 방치하면 태아에게 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

 

✔ 임신 중 갑상선 기능저하 시 위험

• 유산, 조산, 태반 이상
• 신경 발달 지연, IQ 저하
• 자궁 내 성장지연
• 산모의 고혈압, 임신중독증

 

✔ 관리 포인트

• 임신 전부터 TSH 수치 조절 중요 (권장: 2.5 이하)
• 임신 중 4~6주 간격으로 갑상선 호르몬 수치 점검
• 레보티록신 복용은 오히려 태아에 안전 → 복용 중이라도 임의 중단 금지

 

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🥗 갑상선기능저하증 환자를 위한 식단 샘플 플랜

올바른 식단은 호르몬 보조뿐 아니라 대사 활성화 + 피로 회복에도 큰 도움이 됩니다.

✔ 핵심 원칙

• 요오드는 적당히 (해조류 과다 섭취는 금지)
• 단백질 충분히 → 근육 유지 + 대사율↑
• 비타민 B, 셀레늄, 아연 섭취 강화
• 철분, 칼슘은 갑상선약과 최소 4시간 간격 복용

 

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✔ 식단 예시 (하루 기준)

식사메뉴 구성

아침	현미밥 + 두부구이 + 달걀찜 + 미소국 + 바나나
점심	닭가슴살 샐러드 + 고구마 + 삶은 계란 + 견과류
간식	플레인 요거트 + 블루베리
저녁	연어구이 + 브로콜리 + 현미밥 + 된장국
물	하루 1.5~2L 수분 섭취 유지

👉 요오드 함량 높은 미역국, 다시마는 주 1회 이하로 제한
👉 커피, 콜라, 에너지음료 등 카페인은 줄이는 것이 좋습니다.

 

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✅ 함께 기억하세요!

• 피곤하고 우울하고 체중까지 늘었을 때, 단순한 나태함이 아니라 몸속 호르몬의 경고일 수 있습니다.
• 임신 계획이 있다면 임신 전부터 갑상선 수치를 확인하는 것이 안전합니다.
• 약만 먹는다고 끝나는 게 아니라, 식습관과 스트레스 관리까지 병행해야 회복 속도가 빨라집니다.

 

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🧡 마무리하며

갑상선기능저하증은 조기에 발견하고 꾸준히 관리한다면
완전히 일상생활이 가능한 질환입니다.

✔ 호르몬과 감정은 연결되어 있습니다.
✔ 몸과 마음의 균형을 되찾기 위한 첫걸음은, 자신을 잘 들여다보는 것입니다.

작은 증상이라도 무시하지 말고, 전문가와 함께 건강한 변화를 만들어가세요. 🌿