건강검진 결과표에서 가장 많이 보는 콜레스테롤 수치!
총콜레스테롤, LDL(나쁜 콜레스테롤), HDL(좋은 콜레스테롤), 중성지방 수치 해석법을 한눈에 정리했습니다.
✅ 콜레스테롤이란 무엇인가요?
**콜레스테롤(Cholesterol)**은
✔ 우리 몸 세포막을 구성하고
✔ 호르몬과 비타민D를 만드는 데 꼭 필요한 지방질입니다.
너무 높으면 혈관에 쌓여
✔ 심근경색
✔ 뇌졸중
✔ 동맥경화
같은 치명적인 합병증을 일으킬 수 있어요.
📌 그래서 콜레스테롤은 "필수적이지만 관리가 필요한 지방질"로 이해하면 됩니다.
📊 콜레스테롤 주요 수치별 의미
1. 총콜레스테롤 (Total Cholesterol)
| 200 mg/dL 미만 | 200~239: 경계, 240 이상: 고위험 |
- 총콜레스테롤은 LDL + HDL + 중성지방 일부를 합친 값입니다.
- 이 수치 하나만으로는 건강 상태를 정확히 판단하기 어렵고,
LDL과 HDL을 함께 봐야 합니다.
2. LDL 콜레스테롤 (저밀도 지단백, '나쁜 콜레스테롤')
| 130 mg/dL 미만 | 130~159: 경계, 160 이상: 고위험 |
- LDL이 높을수록 동맥벽에 지방이 쌓여
혈관이 좁아지고 막히는 죽상동맥경화증 위험이 커집니다.
✔️ 심혈관질환 고위험군은 LDL을 100mg/dL 이하로 유지해야 합니다.
✔️ 이미 심근경색 병력이 있는 경우 70mg/dL 미만 목표로 관리합니다.
3. HDL 콜레스테롤 (고밀도 지단백, '좋은 콜레스테롤')
| 남성: 40 mg/dL 이상 | 40 미만: 심혈관 위험 ↑ |
| 여성: 50 mg/dL 이상 | 50 미만: 심혈관 위험 ↑ |
- HDL은 혈관벽에 쌓인 콜레스테롤을 제거해
동맥경화를 막는 '혈관 청소부' 역할을 합니다.
📌 HDL 수치가 높을수록 심혈관질환 위험이 낮아집니다.
4. 중성지방 (Triglycerides)
| 150 mg/dL 미만 | 150~199: 경계, 200 이상: 고위험 |
- 중성지방은 우리가 먹는 탄수화물이나 과다한 칼로리가
체내에 저장되는 형태입니다. - 과식, 음주, 운동 부족이 직접적으로 영향을 줍니다.
📌 중성지방이 높으면 LDL 증가 + HDL 감소를 동반하기 쉬워 심혈관질환 위험이 배가됩니다.
🔎 콜레스테롤 수치 종합적으로 해석하는 법
| 총콜레스테롤 ↑ + LDL ↑ | 죽상동맥경화 위험 ↑ | 식단 개선 + 운동 + 필요시 약물 |
| HDL ↓ | 혈관 보호기능 ↓ | 유산소 운동 적극 권장 |
| 중성지방 ↑ | 대사증후군 위험 ↑ | 체중 조절 + 당 섭취 줄이기 |
🧘 콜레스테롤 수치 개선을 위한 생활습관
| 포화지방 줄이기 | 붉은 고기, 버터, 튀김 음식 제한 |
| 트랜스지방 피하기 | 마가린, 제과제빵류 주의 |
| 식이섬유 늘리기 | 채소, 통곡물, 과일 충분히 섭취 |
| 주 5회, 30분 이상 유산소 운동 | HDL 상승, LDL 감소 |
| 금연, 절주 | HDL 수치 개선 |
| 체중 감량 | 중성지방, LDL 수치 동시 개선 |
🥗 콜레스테롤에 좋은 음식 BEST 5
- 귀리(오트밀) – 수용성 섬유질 풍부
- 고등어, 연어 – 오메가3 지방산 풍부
- 아보카도 – HDL 상승 도움
- 올리브오일 – 심장 보호 효과
- 견과류(호두, 아몬드) – LDL 감소 효과
💡 하루 한 줌 정도의 견과류는 심혈관 건강에 매우 좋습니다!
🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)
Q1. 공복 상태가 아니어도 콜레스테롤 검사가 정확한가요?
기본적인 총콜레스테롤, HDL, LDL은 공복 여부와 무관하게 측정할 수 있습니다.
그러나 중성지방은 반드시 8~10시간 금식 후 검사해야 정확해요.
Q2. 콜레스테롤 수치가 정상인데 심혈관질환이 생길 수 있나요?
네! 콜레스테롤 수치 외에도
✔ 혈압,
✔ 당뇨병 유무,
✔ 흡연 여부,
✔ 가족력 등이 복합적으로 작용합니다.
전체적인 생활습관 관리가 필수입니다.
Q3. 약 없이 콜레스테롤을 관리할 수 있을까요?
초기 경미한 고지혈증은 식단 + 운동으로 조절이 가능합니다.
하지만 LDL이 160 이상이면 의사가 약물치료(스타틴 등)를 권장할 수 있어요.
🧡 마무리하며
콜레스테롤은 무조건 ‘나쁜 것’이 아니라,
필수적이지만 과하면 위험해지는 지방입니다.
✔ 검진 결과 수치를 이해하고,
✔ 식습관과 운동으로 생활 관리하며,
✔ 필요한 경우 전문가 상담까지 이어진다면
심혈관질환 예방은 물론, 건강 수명도 늘어납니다!
오늘 내 콜레스테롤 수치, 한번 꼼꼼히 확인해볼까요? 🧬
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