🧡 간 수치(AST/ALT) 높을 때 대처법 총정리

건강검진 결과에서 AST, ALT가 높게 나왔다면?
원인부터 관리법까지 지금 바로 체크해보세요!

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✅ 간 수치(AST/ALT)란 무엇인가요?

**AST(GOT)**와 **ALT(GPT)**는
간세포 안에 존재하는 효소입니다.
✔ AST: 간뿐만 아니라 심장, 근육, 신장에도 존재
✔ ALT: 거의 간에만 존재

📌 그래서 ALT가 AST보다 상대적으로 더 '간 손상'에 특이적입니다.

 

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📊 간 수치 정상 기준

항목정상 범위

AST (GOT)	0~40 IU/L
ALT (GPT)	0~40 IU/L

• 이 수치가 높다는 건 간세포가 손상되면서
  혈액 안으로 AST와 ALT가 유출됐다는 신호입니다.

 

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🔥 간 수치 상승 원인

원인설명

과음(폭음)	알코올성 지방간, 알코올성 간염
비만/지방간	비알코올성 지방간 질환(NAFLD)
간염 바이러스 감염	B형, C형 간염
약물 독성	진통제, 항생제, 건강보조식품 오남용
심한 스트레스	코르티솔 상승 → 간부담 증가
격렬한 운동 직후 검사	일시적 상승 가능
담도계 문제	담석증, 담도염
기타 질환	심근경색, 근육손상

📌 특히 별다른 증상 없이 수치가 살짝 높으면 비알코올성 지방간인 경우가 많습니다.

 

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🧪 수치별 위험도 참고

수치 범위해석

40~100	가벼운 간 손상(지방간, 약물 등) 가능성
100~300	급성 간염 가능성 고려
300 이상	심한 간염, 독성 간 손상, 간경화 등 고위험

📌 AST만 상대적으로 높으면 근육손상, 심장질환 가능성도 함께 봐야 합니다.

 

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🧘 간 수치 높을 때 대처 방법

1. 정확한 원인 확인

• 단순 건강검진 이상 소견만 보고 넘어가지 말고
• 내과, 소화기내과 방문해 추가 검사(간염검사, 복부초음파 등) 진행하세요.

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2. 음주 즉시 중단

• AST, ALT가 높다면
• 단 한 잔의 술도 간에 부담이 됩니다.

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3. 약물 및 건강보조제 점검

• 복용 중인 약물이나 영양제가 있다면
• 간 독성 여부를 점검하고 필요시 전문의와 상의 후 중단해야 합니다.

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4. 체중 감량 & 식습관 개선

• 비만과 지방간이 주요 원인이라면 체중 감량이 필수입니다.
• 포화지방, 트랜스지방, 과도한 탄수화물 섭취를 줄이기
• 단백질, 채소, 과일 섭취를 늘리기

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5. 정기적인 간 기능 재검사

• 1~3개월 간격으로 간 수치를 추적하며
• 호전 여부를 체크해야 합니다.

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🥗 간 건강을 위한 식습관 TIP

권장 식품이유

두부, 콩류	식물성 단백질 풍부
브로콜리, 시금치	간 해독 도움
현미, 귀리	혈당 조절 + 간 부담 감소
올리브유	항산화 작용
베리류	항염증 효과
녹차	간 지방 축적 억제 연구 결과 있음

 

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❌ 간에 해로운 음식

• 기름진 튀김류
• 가공육 (햄, 소시지)
• 단 음료, 설탕 많은 음식
• 잦은 야식, 과식
• 과일 과다 섭취(특히 과당 과다 섭취)

 

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🙋 자주 묻는 질문 (FAQ)

Q1. 운동을 해도 간 수치가 오를 수 있나요?

네! 격렬한 웨이트 트레이닝, 마라톤 후에는 근육 손상으로 AST 수치가 일시적으로 올라갈 수 있어요.
운동 후 2~3일 경과 후 재검사하는 것이 정확합니다.

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Q2. 무조건 간염을 의심해야 하나요?

아닙니다.
단순한 지방간, 과음, 약물 부작용만으로도 간 수치가 오를 수 있습니다.
**정밀 검사(간염 바이러스 검사, 초음파 등)**를 통해 구체적인 원인을 찾아야 해요.

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Q3. 간 수치가 정상화되려면 얼마나 걸리나요?

원인에 따라 다릅니다.
가벼운 지방간이나 음주성 간염은 1~3개월 내 정상화될 수 있고,
B형, C형 간염이나 만성 간질환은 장기 관리가 필요합니다.

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🧡 마무리하며

검진 결과 AST, ALT가 높게 나왔다고 너무 두려워할 필요는 없지만,
그 신호를 절대 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.

✔ 정확한 원인 찾기
✔ 음주 및 나쁜 습관 개선
✔ 식단과 운동으로 체중 관리
✔ 필요시 전문 치료까지 이어가는 것

이것이 간을 보호하고 건강을 지키는 가장 현명한 방법입니다.

오늘부터라도 내 간에게 휴식을 선물해 주세요! 🧡