너무 빨라서 고민이라면?

조루증의 원인부터 치료법, 자가 개선 루틴까지 완전 정리!

“아직 시작도 안 했는데 끝났다…”
많은 남성들이 이런 문제로 스트레스를 받고 있지만,
부끄럽거나 민망해서 병원에 가기를 망설이는 경우가 많습니다.

하지만 조루는 생각보다 흔한 증상이고, 다양한 치료법과 루틴 개선을 통해
충분히 좋아질 수 있는 문제입니다.
이번 글에서는 조루증의 정확한 정의부터 원인, 치료법, 집에서 할 수 있는 개선 루틴까지
한 번에 알려드릴게요.

 

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✅ 조루증이란?

**조루(Premature Ejaculation, PE)**이란
성관계 또는 자위 중 사정이 본인이 원하기 전 너무 이르게 발생하는 상태를 말합니다.

일반적으로 삽입 후 1분 이내 사정이 반복될 경우, 조루로 진단됩니다.

 

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🔍 조루의 종류

유형설명

원발성 조루	사춘기 이후 성경험 초기부터 지속적으로 발생
후천성 조루	어느 시점까지는 정상 → 최근에 조루 증상 발생
상황성 조루	특정 파트너 또는 상황에서만 조루 발생
주관적 조루	실제 시간은 짧지 않지만, 본인이 불만족을 느낌

 

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⚠️ 조루의 주요 원인

✔ 심리적 요인

• 긴장, 불안, 성적 자신감 부족
• 성관계 실패 경험 → 불안 악순환
• 스트레스, 우울증, 관계 불안

 

✔ 생리적 요인

• 신경 전달 물질 이상 (특히 세로토닌)
• 갑상선 기능 항진증
• 전립선염, 요도염 등 염증성 질환
• 음경 감각 과민

 

✔ 생활습관

• 자위 습관 불균형
• 과도한 음란물 소비
• 음주, 수면 부족, 흡연
• 파트너와의 친밀감 부족

 

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🧪 조루증 진단 기준

의학적으로는 다음 3가지 요소를 모두 만족할 때 진단 기준에 부합합니다.

1. 삽입 후 1분 이내 사정이 반복적으로 발생
2. 사정을 의도적으로 조절하지 못함
3. 이로 인해 개인 또는 파트너와의 성적 만족도 저하, 스트레스 유발

 

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💊 조루 치료 방법

1. 행동 요법

방법설명

스탑-스타트법	사정이 가까워졌을 때 멈췄다가 다시 시작
사정 지연 훈련	자위 시 일정 시간 유지 후 사정하는 훈련
깊은 호흡 훈련	긴장 완화, 심리적 여유 확보

 

2. 국소 마취제 사용 (크림·스프레이)

• 음경의 민감도 낮춰 사정 지연
• 다만 감각 저하로 쾌감 감소 가능
• 사용 후 콘돔 착용 권장 (파트너 감각 저하 방지)

 

3. 약물 치료

약물효과

SSRI 항우울제 (예: 다폭세틴)	세로토닌 농도 증가 → 사정 지연
PDE5 억제제 (비아그라 등)	발기 유지 도움 + 간접적 사정 지연 효과
복합요법	SSRI + PDE5 조합 → 효과 상승

💡 약물 치료는 의사 처방 후 사용하는 것이 안전하며,
장기 복용 시 부작용 체크 필수입니다.

 

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💪 집에서 실천할 수 있는 조루 개선 루틴

🕘 아침 루틴

• 가벼운 유산소 운동 (30분 걷기) → 순환 개선
• 자위 제한 or 규칙적인 패턴 형성
• 자기 전 음란물 시청 금지

 

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🧘 스트레스 완화 루틴

• 명상, 심호흡 훈련
• 호흡을 깊고 천천히 하며 긴장 완화
• 섹스 중에도 호흡 리듬 유지에 집중

 

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💪 케겔운동

단계설명

1단계	항문과 음경 근육 조이기 (3초 유지)
2단계	3초 쉬고 다시 조이기
3단계	10회 반복 = 1세트, 하루 3세트 이상

✔ 골반저근을 강화하면 사정 조절 능력이 크게 향상됩니다!

 

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🥗 음식과 영양제

추천 성분효과

아르기닌, 아연, 마카	성기능 향상 + 발기력 증가
비타민 B, D, 오메가3	신경 안정 + 호르몬 균형
굴, 토마토, 다크 초콜릿	정자 건강 + 혈류 개선

 

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🙋‍♂️ 병원에 가야 할 때

✔ 사정 시간이 지나치게 짧고 스트레스를 유발할 정도일 때
✔ 파트너와의 성관계 만족도가 현저히 떨어졌을 때
✔ 혼자서 자가 훈련으로 개선이 되지 않을 때
✔ 전립선염, 성병 등의 동반 질환이 의심될 때

 

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🧡 마무리하며

조루는 ‘부끄러운 문제’가 아니라
충분히 개선 가능한 흔한 증상입니다.
✔ 정확한 원인 파악,
✔ 적절한 치료,
✔ 생활습관과 루틴 개선만 실천해도
당신의 자신감은 다시 회복될 수 있습니다.

부끄러워하지 말고, 이제는 내 몸을 솔직하게 돌봐주세요.
조루는 ‘지금부터 바꿀 수 있는 문제’입니다.